마약에서 벗어나기 위한 10단계

중독으로 고통받는 것은 종종 매우 압도적이고 감정적인 상황일 수 있으며, 사용자는 마약 중독에 갇혀 도움을 받을 기회가 거의 없다고 느낄 수 있습니다. 그래서 왜 시도조차 하려고 하는 걸까요? 이러한 느낌은 결국 그들이 절실히 필요한 도움을 받지 못한 채 파괴적인 삶을 지속하게 만들 수 있습니다. 중독 문제를 극복하는 것은 매우 어려울 수 있으며, 특히 누군가가 자신에게 문제가 있다는 것을 인정하지 않거나 도움을 구하는 것을 두려워할 때 더욱 그렇습니다.

마약과 알콜에서 벗어나는 방법

회복 계획의 첫 번째 단계는 마약과 알콜에 대해 무력하다는 것을 인정하는 것입니다. 그래서 만약 여러분이 마약과 알콜에 중독되어 있고 회복 과정을 시작하려고 여기 왔다면, 축하합니다! 여러분은 이미 회복의 첫 번째 단계를 완료했습니다. 이 순간, 여러분은 이미 건강하고 충만한 삶을 향한 올바른 길을 걷고 있지만, 그곳에 도달하기 위해서는 몇 가지 단계를 더 거쳐야 합니다. 전문가들이 말하듯이, 회복은 과정이며, 이는 각자 다르게 보일 것입니다. 하지만 여기 마약과 알콜에서 벗어나기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다.

지원 네트워크 구축하기

새로운 절제된 삶을 시작하려면 지원 네트워크를 구축하는 것이 매우 중요합니다. 이는 가까운 친구와 가족, 의사, 온라인 지원 그룹 또는 익명의 마약중독자(NA)와 익명의 알콜중독자(AA) 같은 12단계 프로그램의 사람들일 수 있습니다. 만약 중독 때문에 여러분의 삶에서 사람들을 멀리했다면, 그들에게 연락하여 여러분이 이제 깨끗하고 절제된 삶을 살 준비가 되었다고 알리세요. 그들은 아마 여러분이 도움을 받으려 한다는 소식을 듣고 기뻐할 것입니다!

12단계 프로그램에 참석하기

12단계 지원 그룹에 참석하는 것은 특히 초기에 필요한 지원을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나르코틱스 익명(NA)과 알콜 익명(AA) 같은 지원 그룹은 미국 전역 거의 모든 도시에서 하루에도 여러 차례 열립니다. 절제된 사람들과 시간을 보내고 대화할 사람이 있는 것은 회복 과정에서 필수적입니다.

치료 옵션 조사하기

중독 치료를 위한 다양한 치료 시설을 조사하세요. 많은 중독 센터는 특정 알콜 또는 마약 남용 문제에 특화된 다양한 치료 서비스를 제공합니다. 적절한 치료 센터를 선택하면 특정 요구에 가장 적합한 치료를 받을 수 있습니다.

필요한 경우 치료 받기

만약 여러분이 심각한 사용자라면, 회복 과정 초기에 해독 및 금단 증상을 관리하는 데 도움이 필요할 수 있습니다. 그들은 또한 절제된 삶을 위한 필요한 도구를 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 대다수의 보험 제공자는 재활 시설에 대한 전체 또는 부분적인 보상도 제공합니다.

스트레스 관리하는 건강한 방법 배우기

회복 초기 단계에서 사람들이 마약이나 알콜을 사용하는 주요 이유 중 하나는 그것이 가져오는 감정적 스트레스입니다. 스트레스를 느낄 때 개를 산책시키거나 가벼운 운동을 하거나 뜨거운 샤워를 해보세요. 스트레스를 해소할 수 있는 다른 건강한 방법들도 많이 있습니다.

가족 치료 시도하기

가족을 회복 과정에 참여시키면 절제의 기초를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 여러분이 그들을 실망시켰다고 느끼거나 반대의 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 감정적 트라우마를 처리하면 다시 마약이나 알콜을 사용하고자 하는 욕구를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

재발 유발 요인 피하기

재발 유발 요인은 우리가 마약이나 알콜을 사용하고 싶게 만드는 모든 것입니다. 이는 과거 마약이나 알콜 사용과 관련된 사람, 장소 또는 물건일 수 있습니다. 술을 마시거나 약에 취하던 사람들을 피하고, 바와 나이트클럽 또는 약을 하던 장소를 피하며, 처방약에 항상 주의하세요. 의사에게 과거 마약이나 알콜 남용에 대해 솔직하게 말하는 것이 중요합니다.

마약 욕구에 대처하기

불행히도, 아무리 노력해도 모든 재발 유발 요인을 피할 수는 없습니다! 마약 욕구에 효과적으로 대처하는 방법을 배우면 이를 극복할 수 있습니다. 책을 읽거나 절제된 가족 구성원이나 친구와 시간을 보내면서 욕구를 분산시키세요. 왜 절제된 삶을 유지해야 하는지, 마약이나 알콜 남용으로 인한 부정적인 결과를 상기하세요. 마약 욕구를 경험할 때 여러분에게 맞는 다른 대처 기법을 생각해 보세요.

깊이 신경 쓰는 것을 가지기

새로운 반려동물을 입양하거나 오래된 취미를 다시 시작하거나 새로운 것을 시도해 보세요! 자녀와의 관계를 다시 구축하세요. 심지어 새로운 화분을 기르는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 여러분이 깊이 신경 쓰는 무언가를 가지면 삶에 의미를 제공하는 데 도움이 될 것입니다.

재발을 좌절하지 않기

재발은 때때로 회복의 일부입니다. 재발의 부정적인 측면에 집중하는 대신 이를 학습 경험으로 활용하여 유발 요인을 식별하고 회복 계획의 문제를 해결하세요. 재발 후 가장 중요한 것은 포기하지 않는 것입니다. 후원자, 가족 구성원, 신뢰할 수 있는 친구에게 전화하세요.